청주 복대동 PT 나우피트니스 2nd 가경점 / 복대동 헬스장

운동일지 12(청주 PT 2425) with. 이재권 트레이너

혜린 PT 3개월만에 현실변화

인바디 변화

12월초부터 2월말까지 약 3개월 신장 165 → 167 (+2cm) 체중 46.4 → 47.9 (+1.5kg) 골격근량17.3 → 18.8 (+1.5kg) 체지방량 13.8 → 12.5 (-1.3kg) 체지방률 29.3 → 26.1 (-3.2%)

혜린, 뚝… 몸에 힘을 주고 만져보라고 하지만 앞으로 원하는 대답이 나올때까지

PT가 끝나고 보건소에서 키를 쟀는데 2cm 커졌어요.구운 것이 조금 늘어난 것처럼 제67이라고 해서 다닐 생각입니다.골격근량을 늘리고 체지방은 줄이고 원하는 방향으로 체중을 늘렸습니다.몸이 바뀐 것은 아니지만, 마른 것에 그다지 스트레스를 느끼지 않게 되었습니다.앞으로도 즐겁게 운동하면서 살찌겠습니다! 식습관의 변화

빡빡하게 짜여진 식단을 따르는 것이 아니라 일상적인 식단으로 트레이너님의 피드백을 받아들여 식습관을 조금씩 개선해 나갔습니다.딴딴지→딴딴딴지 1~2끼→3~4끼 PT 끝나고 며칠 지난 지금 아직도 3끼&단백질은 잘 섭취하고 있지만 당 섭취가 많이 늘었습니다 자제하자 인간아 ᕙ(‘︡益’︠) ง 기타 변화

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허리 통증 개선 체력&근력 증진 웨이트 러버 일상에서 올바른 자세를 위해 노력하고 PT를 받으면서 엉덩이 사용법을 배웠기 때문에 허리 부담이 줄어든 것 같습니다.허리 통증 개선이 삶의 질을 크게 올려서 이제는 친구들의 체력을 다 씹어 먹을 자신이 있고 근력도 처음보다 많이 좋아진 것 같습니다.매달 늘어나는 운동 횟수 보이세요? 가장 큰 변화는 웨이트를 즐기게 된 것

운동과 식단을 벗어던지고 나의 행복을 찾아 떠납니다.앞으로 운동이 나의 행복이기를 식단은 노력하자…

PT는 끝났지만 트레이너님이 그동안 남겨주신 운동영상과 피드백을 보면서 계속 헬스장에 다닐게요 하지만 아직은 더 배우고 싶어요 나중에 자리 잡으면 또 배우러 갈 거니까 바쁘면 안 돼요. 제 자리를 남겨놓을 테니까

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3개월 동안 이렇게 바뀔 수 있게 수업을 해주신 트레이너 이재권 씨

주변 친구들의 말을 들어보니 헬스장에 다니고 싶은데 눈치를 봐서 부담스럽다고 합니다.저도 처음에는 똑같았어요.거의 어디론가 끌려온 사람처럼.. 불안한 눈빛과 그걸 지켜보는 새암, 하지만 저같은 혜린도 잘 다니고 있으니 일단 한번 도전해보세요!!

주변 친구들의 말을 들어보니 헬스장에 다니고 싶은데 눈치를 봐서 부담스럽다고 합니다.저도 처음에는 똑같았어요.거의 어디론가 끌려온 사람처럼.. 불안한 눈빛과 그걸 지켜보는 새암, 하지만 저같은 혜린도 잘 다니고 있으니 일단 한번 도전해보세요!!나우 피트니스에서의 마지막 운동 일지 청주시 복대동 PT 24회차24번째 PT에서는 하체를 했어요.평소보다 강도가 오른 건 기분 탓이야?아니야, 근육통 보면 기분 탓이 아니야. ˃⍨˂̥̥레그익스텐션&스쿼트 15kg 12회/10회레그 익스텐션과 바로 스쿼트를 했어요.이런 걸 컴파운드 세트라고 해야 되나? 아무튼 허벅지가 익었어요 ˃⍨˂̥̥ 발바닥과 무릎이 수평이 되도록 들어 올리고 내릴 때에도 충분히 내리기 전 허벅지가 자극이 오는 구간에서만 진행, 발바닥 발뒤꿈치로 누른다스미스머신 벤치 스쿼트 10kg 10회스미스 머신은 비교적 부상 위험이 적고 초보자도 쉽게 할 수 있다고 해요. 어쨌든 역시 허벅지가 익었습니다 ˃⍨˂̥̥ 마지막까지 힙을 이용하여 뒤로 빼다케이블 원레그 데드리프트보여주실 때는 쉬워 보이는데 막상 하면… 원레그 데드 리프트 하듯 발바닥에 힘을 주어 중심을 잡는다!청주시 복대동 PT 25회마지막 PT에서는 상체 전반을 했어요.그리고 데드리프트 40KG 달성!백익스텐션15회허리를 더욱 아치를 만들며 올라와 기립근에 자극을 느낀다랫 풀다운기립근에 힘을 주고 반듯이 누운 상태에서 잡아당긴다컨벤셔널 데드리프트 40kg 성공!!더 드실 수 있습니다매달림, 매어닮.다리는 최대한 사용하지 않고 상체의 힘으로 당긴다50m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍·면·동·시·군·구·시·도의 나라나우휘트니스 2nd 가경점 충청북도 청주시 서원구 복대로 23602호 예매#복대동PT #복대동헬스장 #오은완 #청주PT #청주헬스장 #운동일지#복대동PT #복대동헬스장 #오은완 #청주PT #청주헬스장 #운동일지#복대동PT #복대동헬스장 #오은완 #청주PT #청주헬스장 #운동일지